pompki podciąganie

[...] brzuch nicnie trzeba mozesz dodac w jeden dzien unoszenie nóg do drążka alpo plank. " Dlaczego ten plan jest lepszy od mojego: 5x5 przysiad 5x5 wyciskanie 5x5 wiosło 3xmax pompki wąsko 3x 12 brzuch 5x5 przysiad 5x5 wyciskanie w staniu 5x5 martwy 5x5 podciąganie podchwyt 3x12 brzuch rdzeń jest praktycznie ten sam, plan opiera się o te 3 główne [...]

Proszę o ocene planu treningowego. FBW 3X TYDZIEŃ 1. squat 3x15 2. rdl 3x15 3. podciąganie 3x max 4. wiosłowanie sztangą 3x15 5. pompki na podwyższeniu z obciążeniem 3x max 6. push press z zarzutem 3x15

Hej, czy moglby mi ktos podpowiedziec czy prawidlowo dobralem rampe, obciazenia, powtorzenia itd? Trenuje planem push/pull. Waga 69kg, cel masa Push 1 Przysiady (2 serie rozgrzewkowe 30x10), 50/60/70/86 x 6 reps Wyciskanie (2 serie rozgrzewkowe 20x10), 20/30/40/54 x 6 reps Wyciskanie żołnierskie (1 seria rozgrzewkowa 18x10), 20/24/28/30 x 8 reps [...]

ok, dzieki rion, a jak to ma sie do tego planu z tematu podwieszonych: Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw 4.Uginanie stojąc 5.Szrugsy [...]

ok, dzieki rion, a jak to ma sie do tego planu z tematu podwieszonych: Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw 4.Uginanie stojąc 5.Szrugsy [...]

Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw 4.Uginanie stojąc 5.Szrugsy Pull 2 1.Mc 2.Podciąganie na drążku 3.Uginanie nóg leżąc 4.Młotki stojąc [...]

Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw 4.Uginanie stojąc 5.Szrugsy Pull 2 1.Mc 2.Podciąganie na drążku 3.Uginanie nóg leżąc 4.Młotki stojąc [...]

[...] W OPADZIE wyciag pionowy sciaganie za kark 12,10,8,6 A PO CO TUTAJ PROGRESJA? triceps: francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12,10,8,6 prostowanie ramion na wyciagu 12,10,8 pompki na poręczach 10,8,8 NA KONIEC? AMBITNIE piatek (barki) DAJ NA POCZĄTEK 2-3 SERIE UNOSZENIA BOKIEM wyciskanie sztangi za głowy siedząc 12,10,8,8 podciąganie sztangi [...]

[...] nog na drazku 2x brzuszki na ławce 2x trening 2 wejscia ze sztanga na podest 3x podciaganie na drazku podchwytem 3x wyciskanie sztangi lezac 3x wyciskanie zolnierskie 3x pompki odwrotne 2x skręty z piłka lekarska 2x plank 3x slyszalem ,ze trening powinno sie zmieniac co 2-3 miesiace co jezeli silownia nie jest moim priorytetem i nie chce [...]

[...] nog na drazku 2x brzuszki na ławce 2x trening 2 wejscia ze sztanga na podest 3x podciaganie na drazku podchwytem 3x wyciskanie sztangi lezac 3x wyciskanie zolnierskie 3x pompki odwrotne 2x skręty z piłka lekarska 2x plank 3x slyszalem ,ze trening powinno sie zmieniac co 2-3 miesiace co jezeli silownia nie jest moim priorytetem i nie chce [...]

[...] nog na drazku 2x brzuszki na ławce 2x trening 2 wejscia ze sztanga na podest 3x podciaganie na drazku podchwytem 3x wyciskanie sztangi lezac 3x wyciskanie zolnierskie 3x pompki odwrotne 2x skręty z piłka lekarska 2x plank 3x slyszalem ,ze trening powinno sie zmieniac co 2-3 miesiace co jezeli silownia nie jest moim priorytetem i nie chce [...]

Nie wiem jakie konkretnie ćwiczenia możesz robić na tym atlasie ale polecam coś w styli: Prostowanie nog siedzac Uginanie nog lezac Podciąganie na drazku Pompki zwykłe lub jakieś ćwiczenie na klate które możesz wykonywać na atlasie Unoszenie sztangielek na boki Uginanie ramion ze sztangą stojac Pompki w podporze tyłem 1-2 tydzień - 1 obwód 2-3 [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: Barki: - Wyciskanie sztangi 2s<-------- to jest wyciskanie stojąc z zagłowy?? Tricepsy: -WYCISKANIE &#8222;FRANCUSKIE&#8221; SZTANGI W LEŻENIU -POMPKI W PODPORZE TYŁEM: Plecy: -PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA [...]

Poniedziałek: Wyciskanie hantli siedząc (m. naramienne) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (m. naramienne) Wyciskanie sztangielek w leżeniu (m. klatki piersiowej) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu (m. klatki piersiowej) Środa: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją (m. dwugłowe ramion) Uginanie przedramion z [...]

[...] (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem)/pompki na poreczach 7. WSPIECIA 8. BRZUCH 3 razy w tygodniu wszystko po 3 serie liczba pow. 12 10 8 podciaganie na drazku stosujesz zamiennie z pompkami na poreczach, [...]

Znaj łaske Pana Wiec tak: A)Przysiad 3s Wspięcia na palce 2s Podciąganie na drążku nachwytem 3s Wiosłowanie sztangi 3s Wycisk sztangi na plaskiej 3s Wyciskanie hantli sprzed glowy 3s Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem- 2s Pompki Tylem - 2s Brzuch B) Nozyce 2s Wspięcia na palce 2s Mc 2s Ściąganie drazka 3s Wyciskanie hantli na [...]

Sene co myślisz o takiej lekkiej modyfikacji? Po WL dałem jedną serie opuszczania (2 powtórzenia) zamiast rozpiętek, a po niej 3s hantli na skosie - i tu też pytanie te skos lekki ma być tak? 30st max. w do pleców dodałem 3 serie wiosłowania, chce zacząć ćwiczyć trójbój ale jednak na najszerszych mi bardzo zależy, a to ćwiczenie mi służy. a ww [...]

[...] - zakroki 4x10 -przysiad przedni 4x8 -lydki lawka 4x20 - Wyciskanie sztangi leżąc 4x8-10 - Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 3x8-10 - wyciskanie żołnierskie 3x8-10 - pompki na poręczach 3x8-10 w wersji na trica PULL 2 piątek - Martwy ciąg 5x6-8 - Podciąganie na drążku nachwyt 4x-8-10 - Wiosłowanie hantlą 4x-8-10 - Uginanie ramion z [...]

[...] klade sie na laweczce (glowa wystaje) i biore brode do szyji 4x15 Środa: Plecy + Triceps + Pzedramie + Szyja Plecy: podciaganie 4xMax wioslowanie jednoracz 4x12 Triceps: pompki (ale nie na poreczach ani w podporze tylem, nie wiem jak je nazwac ale dobrze wchodzi mi na trika) 4xMax francuzkie dwuracz 4x12 Przedramie: podchwyt 3x15 nadchwyt [...]

przeladowany plan zacznij od act jak mowi elemelas 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), [...]